Vorbereitung Vereinsmeisterschaften AK 13/14 - 10 Wochen

Tags: Rettungsschwimmen

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe/Wechsel: (1. RoA 2. Puppe SiMu 3. leere Puppe)
2.Einheit: 10 x 200m - 50m Beine 50m Arme 100m g.L. 3'
6 x 75m - 10m/15m/25m...tauchen - 50m K 75m Rücken Beine 1'10''
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe/Wechsel (1. leer Puppe 2. volle Puppe)
2.Einheit: 8 x 100m - 10m/15m/25m T. - 25m K. locker - 25m Puppe simu.
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 50m (3'') - 100m (20'') - 200m (20'') - 400m (20'') >Paddels
10 x 50m Hindernis
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Hindernis
2.Einheit: 8 x 50m Flossen 10,15,10,25 tauchen – 25 RoA
6 x 100m Kraul
50m Technik – 50 gL
Starts + Sprint
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 6 x 150m 50m Beine, 50 Technik, 50 G.L.
3 x 3x 75m Hindernis 1. locker, 2. zügig, 3. schnell
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Gurtretter
2.Einheit: 8 x 100m Paddels
6 x 100m Flossen - 25m T. - 25m Brett senkrecht - 50m Puppe simu.
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Gurtretterwechsel
2.Einheit: 8 x 50m Flossen 2 x 1 Puppe Simu, 2. schnell
2 x 1. Brett im Wasser, 2. rücken
Liegestütze
150m Lagen ohne Delle
2 x 25m Sprint vom Block
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Delle
2.Einheit: 8 x 100m Paddels Atemp. 3-4-5-6-6-5-4-3er Zug
6 x 200m 25Beine, 25 Technik, 100GL, 25 Technik, 25 Beine


AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Hindernis
2.Einheit: 8 x 75m Flossen ( Kraul, tauchen, rücken / sprint, locker, brett)
Hindernis: 50 – 25 – 100 – 25 – 200 – 25 – 300 – 25 – 200 – 25 – 100 – 25 -50
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Rollwenden
2.Einheit: 10 x 100m Hindernis je 100m eine Bahn spr. 2''
10 x 50m - 5 x Beine - 5 x Arme 1'
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Technik - Aufnahme Puppe mit Flossen 2. Fehlende Zeiten nehmen
2.Einheit: 50m - 100m - 200m - 100m - 50m | 100m - 200m - 100m - 50m P. 20''
R. B. K.
8 x 50m Flossen 25m T./25m R. - 25m K. 30''
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1. Technik Puppe (einige sollten auch 50m Puppe trainieren)
2. Staffelwechsel
2.Einheit: 4 x 25m - max v.o.
10 x 50m - Minilagen
6 x 100m Hindernis
AS


Donnerstag
ES
1. GuRe-Staffel + Rettungsstaffel
2.Technik - Aufnahme Puppe mit Flossen
8 x 150m - 125m K. spr. - 25m locker 2'30''
8 x 75m Flossen - 50m schnell (mit schneller Wende) Rest locker
AS




Dienstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe / Starts
5 x 25m v.o. max 3'
5 x 200m - R. altdeutsch | B./K. la. lo.
5 x 100m Hindernis 2 x progressiv 2 x zügig 1 x Sprint (mit viel Pause vorher)
AS


Donnerstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe mit Flossen / Starts
4 x 25m - Max. v. Block 2'
400m - Mixture ( Kombination von Arm- und Beinschlag)
2 x 100m Hini progressiv'
AS

Vereinsmeisterschaften Einzel

9.2. Dienstag

ES
2. Hindernisstaffel + Puppenstaffel
5 x 50m Hindernis max. 40''
400m - 100m K. - 100m R. - (50m WZ - 50m GL) la + lo
10 x 25m Sprint mit Rumgehen
200m - 100m R. altdeutsch - 100m B.
AS


Donnerstag
ES
1. GuRe-Staffel + Rettungsstaffel
4 x 75m Flossen
10 x 50m
3 x auf jeder Bahn die ersten 10m Sprinten
3 x auf jeder Bahn die letzten 15m Sprinten
3 x die erste Bahn sprinten
1 x 50m Sprinten
beliebig | K.
AS


Vereinsmeisterschaften Mannschaft

 

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