Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 - 6 Wochen

Tags: Rettungsschwimmen

Dienstag

300 ES

3x5x50m Hindernis
1.;3. + 5. 80-90% Sprint
2. + 4. Aufgabe b(Abschl., Einarmig, Lange Züge, etc.)
P. 20
P. 1min.

20min. Puppenwechsel (50m Bahn)

AS



Donnerstag

300 ES

8x75m
1. Bahn tauchen, 2. Rücken zügig, 3. Brett senkrecht

4x25m Puppe 1. + 3. Sprint

Gleiten TÜ

AS bzw. 100 ES

Gurtretterwechsel bzw. Puppenwechsel Rettungsstaffel

8x75m 1. + 3. Bahn Sprint volles Tempo Hindernis

2. Bahn Normales Tempo, schnelle Wenden

Einzel: Puppenaufnahmen



Dienstag

300 ES

8x 25/50m 25m 100%, 50m 80-90%

P. 35s

200m aktive Pause

8x50m
1. Delfinsprünge
2. abw. 25m prog. Mit Rolle i.d. Mitte -- Abstoßen 6-7m Gleiten dann Sprint

P. 30s

AS bzw. 100m locker

20min. Startsprünge +25m Sprint, Startsprungwechsel

2x50m Puppe, 1. wird Zeit genommen

20min. Rollwende und Rollwendenübergang

AS




Donnerstag

200m ES
100m Fl. ES

Flossen:
8x50m 25m tauchen, 25m Wende unter Wasser Rest Kraul abw. 50m Sprint

100m Aktive Pause, Kraul

Hind.
8x75m
1. + 3. Normal, 2. Sprint mit schnellen Wenden, Delfinkicks u. alles was dazu gehört

AS bzw. ES:150m Aktive Pause, Lagen ohne Delfin

20min. Gurtretter u. Puppenwechsel Rettungsstaffel

8x25m Antrittsschnelligkeit, 10m locker, auf Pfiff Sprint




Dienstag

6x75m Overload 65m Sprint, 10 locker Hind.

4x25m Puppe

8x75m 50 Kraul, 25 Beine abw. 50 Beine, 25 Kraul

AS bzw. ES

20min. Puppenwechsel

Puppenstaffel durchschwimmen

20min. Einzelaufnahmen




Donnerstag
(Zeiten)

3x100m ES
100 locker
15m Ansprinten 60 locker, 10 locker 15 Ansprinten
100 locker

50m Flossen

50m flach

25m Puppe

Wenn noch Zeit: Wechsel, etc.




Dienstag

300m ES

8x75m 50m Arme, 25m g.L. (80%)

4x25m Puppe

6x50m Hind. (volle Kanone *peng*)

AS bzw. ES

20min. Gurtretter und Puppenwechsel Rettungsstaffel

2x25m Sprint vom Block

20min. Einzelaufnahmen




Donnerstag
(Zeiten)

3x100m ES
100 locker
15m Ansprinten 60 locker, 10 locker 15 Ansprinten
100 locker

50m Hindernis

Flossen 25m tauchen, 25m Sprint

50m Puppe

Wenn noch Zeit: Wechsel, etc.





Dienstag

300m ES

8x75m 1. + 3. Bahn Sprint mit Hind.
Dazwischen 50m Aktive Pause Kraul

Intensiv TÜ: Gurtretter, Puppenwechsel, Startsprünge





Donnerstag

Flossen
8x50m 25m tauchen, 25m Sprint

50 Aktive Pause

4x25m Sprint

Intensiv TÜ: Puppenaufnahme, Einzel




Dienstag

Stafföln (nicht maximal)

2x25m Sprint (90%)

Aktives Pausieren
Booobbing

Trainingsphilosophie starring Nils S., Flo M., Steffi G. and Andre F.
-LM
-Gefühle (auch wenn das tuntig ist)
-Vorstellungen und Emotionen


!!!!!!!!!!!!!!! Landesmeisterschaften!!!!!!!!!!!!!!!!!
:D - :D - :D - :D – Party – Spaß – Sonnenschein - :D - :D - :D

 

Kommentare

 

Kommentar schreiben

Name
URL (optional):
Email (optional):
Um gegen Spam vorzugehen, müssen wir leider fragen: Bist du ein Mensch?	Nein    Ja
Dein Kommentar: