Trainingsplanung über VM bis LM - AK 13/14 - 17 Wochen

Tags: Rettungsschwimmen

ES: 300m einschwimmen
AS: 100m ausschwimmen


Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe/Wechsel
2.Einheit: 10 x 200m - 50m Beine 50m Arme 100m g.L. 3'
6 x 75m - 10m/15m/25m...tauchen - 50m K 75m Rücken Beine 1'10''
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe/Wechsel
2.Einheit: 8 x 100m - 10m/15m/25m T. - 25m K. locker - 25m Puppe simu.
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 50m (3'') - 100m (20'') - 200m (20'') - 400m (20'') >Paddels
10 x 50m Hindernis
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Hindernis
2.Einheit: 20 min. Test
Starts
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Gurtretter
2.Einheit: 6 x 150m Paddels
6 x 100m Flossen - 25m T. - 25m Brett senkrecht - 50m Puppe simu.
AS



Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Staffelwechsel
2.Einheit: 10 x 75m Flosse - 25m T. - 50m K./50m R.B./50m Brett 1'30''
10 x 50m K. GAZ P. 20'' - 30''
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 6 x 150m 50m Beine, 50 Technik, 50 G.L.
3 x 3x 75m Hindernis 1. locker, 2. zügig, 3. schnell
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Gurtretterwechsel
2.Einheit: 8 x 100m Flossen 2 x 1. tauchen, 2. Puppe Simu, 3. locker, 4. schnell
2 x 1. Brett im Wasser, 2. rücken, 3. locker, 4. Brett
Liegestütze
150m Lagen ohne Delle
2 x 25m Sprint vom Block
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Delle
2.Einheit: 8 x 100m Paddels Atemp. 3-4-5-6-6-5-4-3er Zug
6 x 200m 25Beine, 25 Technik, 100GL, 25 Technik, 25 Beine


AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Hindernis
2.Einheit: 8 x 75m Flossen ( Kraul, tauchen, rücken / sprint, locker, brett)
Hindernis: 50 – 25 – 100 – 25 – 200 – 25 – 300 – 25 – 200 – 25 – 100 – 25 -50
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Rollwenden
2.Einheit: 10 x 100m Hindernis je 100m eine Bahn spr. 2''
10 x 50m - 5 x Beine - 5 x Arme 1'
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Technik - Aufnahme Puppe mit Flossen 2. Fehlende Zeiten nehmen
2.Einheit: 50m - 100m - 200m - 100m - 50m | 100m - 200m - 100m - 50m P. 20''
R. B. K.
8 x 50m GAZ 25m T./25m R. - 25m K. 30''
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1. Technik Puppe (einige sollten auch 50m Puppe trainieren)
2. Staffelwechsel
2.Einheit: 4 x 25m - 15max v.o. (Ist das so richtig? Wusste es nicht mehr genau!)
10 x 50m - Minilagen
6 x 100m Hindernis
AS


Donnerstag
ES
1. GuRe-Staffel + Rettungsstaffel
2.Technik - Aufnahme Puppe mit Flossen
8 x 150m - 125m K. spr. - 25m locker 2'30''
10 x 75m Flossen - 50m schnell (mit schneller Wende) Rest locker
AS


Dienstag
ES
1.Technik - Aufnahme Puppe
2. Hindernisstaffel + Puppenstaffel
5 x 50m Hindernis max. 40''
400m - 100m K. - 100m R. - (50m WZ - 50m GL) la + lo
10 x 25m Sprint mit Rumgehen
200m - 100m R. altdeutsch - 100m B.
AS


Donnerstag
ES
1. GuRe-Staffel + Rettungsstaffel
(2.Technik - Aufnahme Puppe mit Flossen)
4 x 75m Flossen
10 x 100m - 50m Sprint - 50m locker
beliebig | K.
AS


Dienstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe / Starts
5 x 25m v.o. max 3'
5 x 200m - R. altdeutsch | B./K. la. lo.
5 x 100m Hindernis GAZ
AS


Donnerstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe mit Flossen / Starts
4 x 25m - Max. v. Block 2'
400m - Mixture ( Kombination von Arm- und Beinschlag)
2 x 50m Angangszeit (???) 3'
AS


!!!!!!!!!!!!!! Vereinsmeisterschaften !!!!!!!!!!!!!!



Dienstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Hindernis
2.Einheit: 20 min. Test
Starts
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 50m (3'') - 100m (20'') - 200m (20'') - 400m (20'') >Paddels
10 x 50m Hindernis
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1.Puppe 2. Gurtretter
2.Einheit: 6 x 150m Paddels
6 x 100m Flossen - 25m T. - 25m Brett senkrecht - 50m Puppe simu.
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Staffelwechsel
2.Einheit: 10 x 75m Flossen - 25m T. - 50m K./50m R.B./50m Brett 1'30''
10 x 50m K. GAZ P. 20'' - 30''
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Rollwenden
2.Einheit: 8 x 100m Paddels
3 x 3x 75m Hindernis 1. locker, 2. zügig, 3. schnell
AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Puppe 2. Gurtretterwechsel 3. Delle
2.Einheit: 8 x 100m Flossen 2 x 1. tauchen, 2. Puppe Simu, 3. locker, 4. schnell
2 x 1. Brett im Wasser, 2. rücken, 3. locker, 4. Brett
Liegestütze „up to 10“
150m Lagen ohne Delle
2 x 25m Sprint vom Block
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Kraul
2.Einheit: 8 x 100m Paddels Atemp. 3-4-5-6-6-5-4-3er Zug
6 x 200m 25Beine, 25 Technik, 100GL, 25 Technik, 25 Beine
2 x 25m Sprint

AS

Donnerstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Hindernis
2.Einheit: 8 x 75m Flossen ( Kraul, tauchen, rücken / sprint, locker, brett)
Hindernis: 50 – 25 – 100 – 25 – 200 – 25 – 300 – 25 – 200 – 25 – 100 – 25 -50
AS

Dienstag
ES
1.Einheit: Technik Puppe, Rollwenden
2.Einheit: 10 x 100m Hindernis je 100m eine Bahn spr. 2''
10 x 50m - 5 x Beine - 5 x Arme 1'
AS


Donnerstag
ES
1.Einheit: 1. Hindernistechnik
2. Fehlende Zeiten nehmen
2.Einheit: 50m - 100m - 200m - 100m - 50m | 100m - 200m - 100m - 50m P. 20''
R. B. K.
8 x 50m GAZ 25m T./25m R. - 25m K. 30''
AS


Dienstag
ES
1.Einheit: 1. 50er Puppe
2. Staffelwechsel
3. 50er Kraultechnik – Abschlag, Faust, Lange Züge, Popo-Grabsch, Finger am Körper lang ziehen…)
2.Einheit: 4 x 25m - 15max v.o. (Ist das so richtig? Wusste es nicht mehr genau!)
10 x 50m - Minilagen
6 x 100m Hindernis
AS


Donnerstag
ES
1. Puppe
Rollwenden
2. 8 x 150m - 125m K. spr. - 25m locker 2'30''
10 x 75m Flossen - 50m schnell (mit schneller Wende) Rest locker
AS


Dienstag
ES
1.Technik - Aufnahme Puppe
2. Hindernisstaffel + Puppenstaffel
5 x 50m Hindernis max. 40''
400m (100m K. - 100m R – 100m Brust – 100 K) la + lo
10 x 25m Sprint mit Rumgehen
200m - 100m R. altdeutsch - 100m B.
AS


Donnerstag
ES
1. GuRe-Staffel + Rettungsstaffel
Aufnahme Puppe mit Flossen
4 x 75m Flossen ( tauchen – locker – sprint) (locker – tauchen – rücken)
10 x 100m (50m Sprint - 50m locker) beliebig | K.
AS


Dienstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe
Puppenstaffel + Hindernisstaffel
5 x 25m v.o. Sprint (1 Minute)
5 x 100m Hindernis (gesteigert – letzter sprint)
400m - Mixture ( Kombination von Arm- und Beinschlag)

AS


Donnerstag
ES
Technik: Aufnahme Puppe mit Flossen / Starts
Rettungsstaffel + Gurtretterstaffel
4 x 25m - Max. v. Block 2'
400m - Mixture ( Kombination von Arm- und Beinschlag)
AS



!!!!!!!!!!!!!! Landesmeisterschaften !!!!!!!!!!!!!!

 

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