Ausdauerprogramm Sommerpause - AK13/14 - 10 Wochen

Tags: Rettungsschwimmen

Dienstag
ES
400m Test
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen (Ring)
Flossen 6x100 -25 tauchen 25 locker 50 sprint
12x25 delle
AS


Dienstag
ES
10 min Puppe (Ring)
Hini Streckenpyramide 400-200-100-200-400
Startsprünge
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe
Liegestütze -Lagen (1. Einheit 5 Liege. - 2.Einheit 10 Liege.)
Flossen 6x75 -25 Brett 25 locker 25 Puppe simu. (5 kg Ring)
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
BBB -50 delle 100 r.kraul 200 brust 400 kraul 200 brust 100 r.kraul 50 delle
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
Flossen 8x50 -25 sprint / tauchen 25 rücken
Atempyramide 75
AS


Dienstag
ES
10 min Puppe
2xWandsitzen (30sec) Lagen (25m)
Rollwenden
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
6x100 Hini -50 normal 25 sprint 25 locker
6x100 Flossen 25 kraul 25 tauchen 25 rücken 25 kraul
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
6x150 25 Beine 25 Arme 50 Technik 25 Arme 25 Beine
50 kraul 30sec Wassertreten
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
Flossen 7x75 -25 auf der seite tauchen / auf dem rücken 25 normal 25 sprint
12x25 delle
AS


Dienstag
ES
10 min Puppe
Paddles 6x100 3. bahn schnell
Hini 5x125 progressiv
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe
Flossen 7x50 sprint / normal
BBB klein
Startsprünge
AS


Dienstag
ES
10 min Puppe
4x200 -50 Beine 50 rücken o. Arme 50 kraularme 50 brust
Liegestütze up to 10
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
4x200 Lagen gemischt
Flossen 6x100 -25 tauchen 25 normal 50 Puppe simu. + Aufnahme
AS


Dienstag
ES
10 min Puppe
6x150 -50 Beine 50 Technik 50 gL
Paddles 6x100 -25 locker 50 schnell 25 locker
AS


Donnerstag
ES
10 min Puppe
Hini Streckenpyramide 100-200-400-400-200-100
25 delle / sprünge
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
Paddles 13x50
600m -100 3rechts 3links 100 gL 100 Abschlag 300 gL
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
Flossen 3x200 -50 delle 50 rücken 100 gL (locker)
Atempyramide
AS

Dienstag
ES
10min Puppe
Hini 6x100 Technik
6x75 -25 Arme 25 Beine 25 gL
AS

Donnerstag
ES
400m Test
AS

 

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