Ak 13/14 - Technik für Nachwuchsschwimmer - 8 Wochen

Tags: Rettungsschwimmen

Legende:
__ = 40min

Dienstag
4x50m Rücken o. A.
6x50m Rücken (Puppe Simulation, 3xlinks, 3xrechts
Leere Puppe (volle für alte Säcke) Übergaben! Gesicht über Wasser!
__
9 x 75m
3x Beine- 2 Liegestütz - Abschlag- 2 Liegestütz - Ganze Lage
3x Hundepaddeln – Ganze Lage - Wassertreten
3x 6 Züge und nur mit Dellekick zum Boden gleiten (immer wieder)

6x50 Hini (3x langsam und locker, nur Technik / 3x schnell)



Donnerstag
6x50 Puppe Simu 3xli 3xre
Halbvolle Puppe – volle Puppe Übergaben! Gesicht über Wasser!
_
4x50 Flossen: 1B tauchen, 2B Kraul/Rücken
6x50m
3x Kraul unter Wasser, Kopf über Wasser
3x Abschlag, Daumen am Körper hoch ziehen
15min Rollwenden



Dienstag
4x50m Brust
Halbvolle-volle Puppe Übergaben! Gesicht über Wasser!
_
6x 75
3x so viel Spritzen wie möglich, so wenig spritzen wie möglich, ganze Lage
3x Rollen, Rollen zweier Rhythmus, Rollen dreier Rhythmus
12 x 50m Delle
3x Beine
3x DelleSprünge
3x Arme
3x gL oder was nötig ist ;P


Legende:
Ab jetzt: __ = 30min


Donnerstag
Puppe Übergaben! Gesicht über Wasser!
Puppe Flossen
_
4 x 75m Flossen
2xtauchen,kraul,rücken
2x progressiv

6 x 100m Hini Technik!
Startsprünge



Dienstag
Puppe: Übergaben und Wenden
_

8x150m
4x 50m Beine, 50 2re 2li, 50 gL
4x 50Abschlag hinten, 50gL, 50m Baumstammpaddeln
Staffelwechsel + Anschläge
Sprints

Donnerstag
FlossenES
Rücken mit breiten Beinen :D
4x50 Puppe simu. (besonders Arm beachten)
Puppe halbvoll/voll
_
6 x75m Flossen
Abw: tauchen, kraul, rücken/ brett,rücken,tauchen

9 x 75m Kraul
3x Beine o. Brett - 1 Liegestütz- PopoKlatsch - 1 Liegestütz- Entenschwimmen
3x Mississippidampfer - 1 Liegestütz- Abschlag - 1 Liegestütz- Faust
3x progressiv

15min Rollwenden


Dienstag
Puppe + Aufnahmen
_
6 x 100m Hini
3x 3mal abtauchen pro Bahn
3x 25 schnell, 50 locker, 25 schnell
12 x abw. Delle + Brust (Technik: Bei Delle keine Gleitphase, bei Brust Gleitphase vorne usw.)
Evtl. Startsprünge + Sprints



Donnerstag
Puppe+Flossen (evtl. Aufnahmen)
_
4x50m Gleit-/Hiniübungen
6 x 150m
3x Kraul unter Wasser, Beine, ganze Lage
3x Beine, Scheibenwischer, ganze Lage
Gurtretterwechsel



Ab jetzt: __ = 20 min

Dienstag
Puppe (Aufnahmen und Wechsel: Sicher!)
_
6 x 50m abw. So viel/wenig wie möglich spritzen
4 x 100m 50 einarmig/ 50 Faust
2 x 200m 50 Beine, 50 Daumen ziehen, 100 gL
1 x 400m 50 Abschlag - 50 Rollen – 100gL (wiederholen)
Staffelwechsel + Anschläge



Donnerstag
Puppe (Flossen: A. u. W.)
Ich packe meinen Koffer...
1. Reto Hug - 1 Liegestütz
2. unter Wasser - 1 Liegestütz
3. Gesicht über Wasser - 1 Liegestütz
4. Daumen am Körper hochziehen - 1 Liegestütz
5. Rollen - 1 Liegestütz
6. gL - 1 Liegestütz

6 x 75m Hini

Rollwenden



Dienstag
Puppe (A. u. Wenden)
9 x 75m
3x Abschlag vorne, Abschlag hinten, gL
3x gLage - Rollen 2er Rhythmus – Rollen 3er Rhythmus
3x locker sprint locker
6 x100m Hini (Technik!)
Starts + Sprints


Donnerstag
Puppe (Flossen: A. u. Wenden)
__
6 x 50m Flossen 1.B Tauchen/Sprint 2.B Rücken
9 x 75m
3x Beine- 2 Liegestütz - Abschlag- 2 Liegestütz - Ganze Lage
3x Hundepaddeln – Ganze Lage - Wassertreten
3x 6 Züge und nur mit Dellekick zum Boden gleiten (immer wieder)
12 x 25 Delle


Legende:
Ab jetzt: __= 15min



Dienstag
Puppe  Starts!
___

8 x 150m
2 x PopoKlatsch, GanzeLage, Beine (je50)
2x Faust, Mississippidampfer, GanzeLage
2x GanzeLage, Faust, Beine
2x Hundeschwimmen, Rollen, GanzeLage
15min Rollwenden

6 x 75m Hini



Donnerstag
Puppe
_
6 x 100m Flossen
3x 25 Kraul, 50 Rücken, 25 Kraul
3x tauchen, Kraul, rücken, sprint

Ich packe meinen Koffer…
1.-6. von den Schwimmern ausgedacht nach jeder Bahn 1 Liegestütz
Rollwenden


Dienstag
Puppe (individuelle Korrekturen)
_
6 x 50m Brust, Delle
4x100 Abschlag, Faust, 50 gL
2x200 50gL – 50einarmig abwechselnd
1x400 (2x200m Lagen ohne Pause)

6 x75m Hini

Starts/Sprints



Donnerstag
Puppe (Flossen)
SPIELEN

 

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